Упражнения для здоровья простаты

Упражнения для простаты: лечение и профилактика при помощи тренировок

Упражнения для здоровья простаты

  • 15 Сентября, 2018
  • Простата
  • Екатерина Комисарова

С каждым годом воспаление предстательной железы диагностируется у большего количества мужчин различных возрастных категорий. Причин для этого множество: неправильное питание, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, патогенные микроорганизмы и многое другое.

Независимо от этиологии заболевания очень важно как можно скорее приступить к лечению, поскольку по мере прогрессирования патологии увеличивается вероятность развития опасных осложнений и даже злокачественной опухоли. К счастью, есть специальные упражнения для простаты, при помощи которых можно не только навсегда избавиться от недуга, но и предотвратить его развитие.

Именно о них и пойдет речь далее.

Клинические проявления

Прежде чем рассматривать, какие физические упражнения для простаты будут полезны, давайте узнаем, как проявляется патология. На что необходимо обратить внимание в первую очередь? Симптоматика зависит от формы и стадии воспалительного процесса. На ранних этапах он не имеет ярко выраженных проявлений.

При отсутствии лечения больной начинает замечать следующее:

  • частые позывы к мочеиспусканию, сопровождающиеся болевыми ощущениями;
  • эректильную дисфункцию;
  • повышенную раздражительность;
  • слабую эрекцию;
  • преждевременное семяизвержение.

Если вы заметили у себя все перечисленные выше симптомы, то следует как можно скорее обратиться в больницу. Однако полное обследование займет какое-то время, поэтому до назначения медикаментозной терапии вы можете самостоятельно начать выполнять упражнения для оздоровления простаты. Это позволит увеличить шансы на успех.

Общая информация о лечении

Как показывает статистика, мужчины обращаются к врачу уже тогда, когда патология поразила большую часть внутреннего органа и приобрела острую форму. На поздних стадиях развития она плохо поддается лечению. Одного лишь приема лекарственных средств будет недостаточно.

Попутно доктора назначают массаж и специальные упражнения для простаты. Профилированные специалисты утверждают, что именно физические нагрузки являются наиболее эффективными.

При этом они очень универсальны, поскольку их можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях без специализированных тренажеров и дополнительных приспособлений.

Что дает физкультура?

Эта область клинической медицины направлена на укрепление мышц простаты и других внутренних органов малого таза.

Выполняя комплекс специальных упражнений, вы сможете добиться следующего:

  • повышения эректильной функции;
  • улучшения кровообращения;
  • снятия симптоматики патологии;
  • устранения застойных процессов;
  • нормализации обменных процессов на клеточном уровне;
  • стимулирования регенеративных процессов в мягких тканях.

Таким образом, лечебная гимнастика оказывает намного лучший эффект при лечении воспалительного поражения предстательной железы, чем медикаментозная терапия. При правильном подходе можно быстро победить патологию в домашних условиях.

Какие физические нагрузки будут полезны?

Упражнения для предстательной железы – это основа программы лечения при борьбе со многими патологиями мочеполовой системы. Как отмечают больные, при регулярном их выполнении наблюдается значительное улучшение самочувствия и полное исчезновение всех клинических проявлений.

Независимо от формы заболевания, полезны будут следующие физические нагрузки:

  • методика Кегеля;
  • комплекс упражнений Бубновского;
  • массаж промежности;
  • контрастный душ;
  • йога;
  • лечебная гимнастика.

Давайте остановимся на этих методиках и более подробно узнаем о каждой из них.

Методика Кегеля

Итак, что она из себя представляет и в чем ее особенность? Основана на воздействии на мышечную ткань мочевого пузыря посредством принудительного прерывания мочеиспускания.

Назначается людям, имеющим проблемы с недержанием урины. Помимо укрепления определенных групп мышц, подобные упражнения способствуют улучшению кровообращения внутренних органов.

За один раз нужно постараться выполнить около 30 сокращений продолжительностью несколько секунд.

Стоит отметить, что первое время мужчина может испытывать дискомфорт. Это обусловлено слабостью мышц мочевика и уретры. В этом случае следует начинать заниматься с небольшого количества времени, постепенно увеличивая нагрузку.

Доктора советуют делать такие упражнения для простаты в 5 подходов, на каждый из которых приходится по шесть сокращений. При этом манипуляции распределяются на весь день.

По мере привыкания мускулов к методике, продолжительность тренировок постепенно возрастает.

Вторая тренировка методики Кегеля – это стимулирование мышц анального отверстия. Тренировку можно проводить абсолютно в любое время, где бы вы ни находились.

За день нужно совершить не менее четырех подходов, каждый из которых включает 20 сжиманий и разжиманий. Через определенный промежуток времени вы заметите заметное улучшение самочувствия.

Как правило, через 6–8 месяцев заболевание полностью отступает.

Комплекс Бубновского

Тренировка простаты по этой системе начинается с предварительного разогрева мышц. Далее ноги располагаются на ширине плеч, а руки поднимаются выше головы. В таком положении нужно выполнять приседания.

Для достижения положительного результата их количество должно быть не менее ста.

Если у мужчины возникают какие-либо проблемы с физическими нагрузками, то это говорит о нарушении оттока крови из нижних конечностей.

В этом случае поможет следующее:

  1. Примите удобное положение на спине и поднимайте ноги под углом 90 градусов, скрестив руки на груди.
  2. Перевернитесь на живот, расположите верхние конечности вдоль тела и приподнимайте таз вверх, насколько это возможно.
  3. Отжимайтесь, стараясь придерживать спокойное дыхание.
  4. Выполняйте вращательные движения бедрами.

Такие упражнения для здоровья простаты способствуют нормализации функционирования кровеносной системы и укреплению мышц внутренних органов области малого таза.

Йога

Индийские физические практики хорошо зарекомендовали себя при лечении многих заболеваний. Они эффективны при борьбе с воспалением предстательной железы, доброкачественными опухолями и эректильной дисфункцией.

Сама методика довольно сложна для неподготовленного человека, поэтому начинать следует с простых упражнений. Очень важно следить за своим дыханием. Предварительно лучше проконсультироваться с профилированным специалистом в области йоги.

Он подберет наиболее подходящие позы и объяснит, как их правильно выполнять. Занятия следует проводить в легкой и свободной одежде, не сковывающей движения.

Лечебная гимнастика

Есть множество методик, рекомендованных к выполнению представителям сильного пола, у которых есть проблемы с потенцией.

Улучшить ее помогут следующие упражнения для простаты:

  • потягивания на четвереньках;
  • «маятник» тазом;
  • «мостик»;
  • «ножницы», выполняемые нижними конечностями;
  • «велосипед».

Заниматься рекомендуется комплексно и на постоянной основе. Только в этом случае лечебная гимнастика будет эффективной, и позволит добиться желаемого результата при лечении воспаления предстательной железы. А также врачи советуют своим пациентам ходить по лестницам, а не ездить на лифте, и как можно больше гулять на свежем воздухе.

Профилактические мероприятия

Упражнение для простаты мужчинам позволяют не только ускорить процесс выздоровления при медикаментозной терапии, но и значительно снизить вероятность развития патологии. Вам необходимо ежедневно по утрам выполнять зарядку, которая позволяет повысить тонус мышц.

А также желательно хотя бы несколько раз в неделю бегать на небольшие дистанции.

Для предотвращения развития застойных процессов следует отжиматься, приседать, прыгать на одном месте, кататься на велосипеде и делать взмахи ногами вперед и назад на максимально возможную высоту.

В каких случаях физкультура противопоказана?

Упражнения для лечения простатита рекомендованы для выполнения далеко не всем больным.

Они запрещены в случае, если воспалительный процесс успел перерасти в острую или хроническую форму, сопровождающуюся интенсивной и ярко выраженной симптоматикой.

В этом случае противопоказан велосипедный спорт, занятия на тренажерах и жим штанги в любом положении. Эти физические нагрузки стимулируют развитие застойных процессов, которые лишь усугубляют протекание простатита и усложняют лечение.

Также от физиотерапии следует отказаться в таких случаях:

  • при обострении хронических заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой тела;
  • инфекционные недуги;
  • перенесенный инфаркт или инсульт;
  • серьезные психические отклонения;
  • злокачественная опухоль;
  • малокровие.

В остальных случаях занятия физкультурой рекомендованы.

Каждый мужчина должен помнить, что с их помощью можно существенно снизить риск развития воспалительного поражения, поэтому в перерывах между работой и отдыхом следует выделять немного времени для выполнения упражнений.

А также нужно стараться вести активный образ жизни. Доктора советуют ограничить время сидения за компьютером и отказаться или свести к минимуму использование транспорта, стараясь как можно больше гулять пешком.

Решив заниматься в спортзале, нужно откорректировать свой повседневный рацион. Для роста мышечной массы организму необходимы белки животного происхождения, поэтому вы должны употреблять в пищу продукты, богатые этими элементами. От любой вредной еды и алкогольных напитков желательно полностью отказаться.

Помимо этого, нужно следить за половой жизнью. Нерегулярная интимная близость приводит к развитию застойных процессов, выступающих в качестве катализатора простатита. Только придерживаясь всех этих советов и рекомендаций, вы сможете быстро и с минимальными последствиями навсегда избавиться от этого коварного заболевания.

Заключение

Воспаление предстательной железы требует незамедлительной комплексной терапии, поэтому заниматься самолечением при обнаружении симптомов патологии не рекомендуется.

При этом больному придется полностью пересмотреть свой привычный образ жизни. Это касается всех аспектов, включая занятия спортом, питания, половых отношений и многого другого.

Только так вы сможете быть полностью здоровы, бодры и жизнерадостны. Лучше предупредить болезнь, чем потом ее лечить. Заботьтесь о себе.

Источник: //cureprostate.ru/420230a-uprajneniya-dlya-prostatyi-lechenie-i-profilaktika-pri-pomoschi-trenirovok

Какие физические упражнения нужно делать при простатите

Упражнения для здоровья простаты

Лечение заболеваний предстательной железы редко ограничивается только приемом медикаментов. Мужчинам показаны также физиотерапевтические процедуры и физические занятия для укрепления здоровья. Упражнения при простатите помогут справиться с застойными процессами в малом тазу и уменьшить проявление симптомов недуга.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! Эффективный способ ВЫЛЕЧИТЬ ПРОСТАТИТ! Нужно всего лишь принимать… ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Необходимость гимнастики

Регулярные занятия спортом требуются каждому человеку. Полное выздоровление при использовании эффективных препаратов не наступит, если не делать упражнения при простатите и аденомы простаты. Они улучшают действие лекарств, нормализуют процесс мочеиспускания, повышают потенцию.

Важно узнать, чем была вызвана импотенция, чтобы точно избавиться от недуга. В случаях болезни, спровоцированной застойными явлениями в простате, нельзя обойтись без зарядки. Более того, она может принести лучший эффект, чем аптечные препараты. При хроническом простатите инфекционной природы избежать приема медикаментов не получится, однако и о физкультуре забывать не стоит.

Гимнастика для простаты обладает следующими преимуществами:

  • способствует выведению токсических веществ из организма;
  • улучшает питание клеток;
  • нормализует кровообращение в органах малого таза;
  • тренирует мышцы простаты.

Следует запомнить, что делать упражнения для оздоровления простаты при остром течении недуга нежелательно. Об этом на приеме предупреждает врач. Во время тренировки может ощущаться дискомфорт и сильная боль, консультация специалиста — не рекомендация, а обязательная мера.

Комплекс упражнений для мужчин

Интересуясь тем, как укрепить простату, стоит запомнить: результата можно достигнуть только регулярными тренировками. Не нужно бросать гимнастику мышц мочеполовой системы через несколько дней, сомневаясь в ее полезных действиях.

Если выполнять все элементы правильно, удастся через 2-4 недели устранить симптоматику. В комплекс входят упражнения на мышцы пресса, таза, ног, а также дыхательная гимнастика.

Желательно изменить образ жизни при простатите: больше гулять и кататься на велосипеде, правильно питаться, регулярно посещать врача.

Основные упражнения (лечебная физкультура)

Физические нагрузки начинают с обычной разминки. Ее допустимо выполнять всем людям, даже с серьезными нарушениями в организме или после оперативного вмешательства. Допустимо заниматься любым видом спорта, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

  1. Полуприседы. Ноги развести на ширину плеч и выполнять обычные приседания, однако колени следует разводить как можно шире. Выполняют элемент медленно 5-10 раз, избегая дискомфорта в мышцах. Приседания при простатите очень полезны, но делать их с тяжестями ни в коем случае нельзя. От этого в тренировках стоит отказаться навсегда.
  2. Сгибание и разгибание ног. Лежа на спине поднять нижние конечности (в этот момент они должны оставаться прямыми), а затем согнуть, подтягивая колени к груди. Повторять 5 раз, можно сделать несколько подходов.
  3. Поднятие ног. Лёжа на спине, приподняться на локтях и оторвать ноги от пола на несколько сантиметров, зафиксироваться в этом положении на пару секунд. Далее развести и свести ноги 10 раз, сделать 3 подхода. Можно не разводить колени, а просто задержать конечности в 10 см от пола. После чего опустить их на пол, отдохнуть и повторить 5-10 раз.
  4. «Березка». Поднять ноги и таз так, чтобы образовался прямой угол по отношению к полу. Застыть на несколько секунд, поддерживая спину руками. Делать 5-7 раз.
  5. Шаг на месте. Упражнение показано при хроническом простатите, так как хорошо разгоняет кровь. Нужно стараться поднимать высоко колени, на каждую ногу сделать не меньше 8-10 повторений.
  6. Подтягивание колена к груди. Лежа на правом боку дотянуться левым коленом до грудной клетки. Сделать 5-8 раз, затем перевернуться и повторить то же самое, но с правой ногой.

Завершает комплекс упражнений лечебной гимнастики при простатите «мостик». Сделать его сможет не каждый взрослый мужчина, но можно упростить задачу.

Необходимо лечь на живот, подняться на руках и максимально прогнуть спину, образовывая дугу. Можно сделать по-другому: лежа на спине согнуть ноги в коленях, ладони положить рядом с тазом.

Поднять туловище, отрывая от пола все, кроме лопаток, головы и стоп.

У мужчин с хорошей физической подготовкой болевых ощущений во время ЛФК не возникает. Зарядка при простатите должна заканчиваться приятным теплом по всему телу. Нередко на следующий день бывает дискомфорт в мышцах, но это абсолютно нормально и говорит о том, что они работают.

Лечение простатита у мужчин: лекарства

Гимнастика Кегеля

Обычно с комплексом Кегеля сталкиваются женщины, но мало кто знает, что есть зарядка для представителей мужского пола. Она обладает множеством плюсов, а именно:

  • восстанавливает эрекцию и увеличивает продолжительность секса;
  • улучшает кровообращение в половых органах;
  • предотвращает раннюю эякуляцию;
  • положительно влияет на качество семени.

Важный момент — упражнения Кегеля при простатите выполняют с утра во время эрекции. В зарядке нет ничего трудного, однако необходимо соблюдать несколько правил. Потребуется маленький груз, который аккуратно привязывают к половому члену мягкой лентой. Нужно напрягать мускулатуру, пытаясь немного поднять грузик. Его вес со временем рекомендуется увеличивать.

Тренироваться должна лобково-копчиковая мышца, отвечающая за твердость полового члена. Регулярное выполнение упражнений от простаты поможет людям пожилого возраста и молодым парням. Возможно не только улучшить качество секса, но и наладить функционирование яичек.

Определить местонахождение мышцы легко во время мочеиспускания. Нужно задержать струю на несколько секунд и возобновить, чтобы почувствовать сокращение мускулатуры. Можно положить на лобок руку для лучшего понимания.

Найдя мышцу, следует делать упражнения для лечения простатита у мужчин:

  • полностью расслабить все мышцы таза (с этим в начале тренировок часто возникают проблемы);
  • напрячь лобково-копчиковую мышцу, сделать втягивание ануса и задержаться на несколько секунд;
  • повторить элемент около 15-18 раз, увеличивая время в напряжении до 10 секунд.

Для этой зарядки не нужна эрекция, поэтому делать ее можно даже на работе или в транспорте. Первое время возникают трудности, придется уделять тренировке больше времени, но уже через 2-3 недели нагрузки войдут в привычку. Физические упражнения при простатите всегда совмещают с гимнастикой Кегеля, а в некоторых случаях добавляют занятия в бассейне, йогу, бег.

Свечи от простатита: недорогие и эффективные

Натуральное средство для ПРОФИЛАКТИКИ и ИЗБАВЛЕНИЯ от ПРОСТАТИТА “Простодин”. Его эффективный состав оказывает противовоспалительное, антимикробное и успокаивающее действие. Благодаря экстрактам красного корня, мускуса бобра и пантам алтайского марала улучшается кровоснабжение и усиливается регенерация клеток. “Простодин” абсолютно безопасен, не имеет побочных эффектов и способствует усилению эффективности медикаментозного лечения.

Массаж простаты

Большинство мужчин думает, что лечение простатита с помощью массажа выполняют исключительно пальцами через анальное отверстие. Нередко только мысли об этом вызывают страх или смущение, однако есть альтернатива. Массаж простаты теннисным мячиком станет настоящим спасением, ведь делать его можно самостоятельно. Упражнение безопасное, не вызывает боли и не требует специальных навыков.

Процедура проста, но следует правильно выполнять, чтобы избежать неприятных ощущений. Необходим обычный теннисный мяч и гимнастический коврик. Начинают тренировку с дыхательной гимнастики или ЛФК.

Мяч надо расположить на полу и «сесть» на него так, чтобы он соприкасался с промежностью. Выполнять массаж просто — перекатывать его по полу в течение 5 минут тазом. За день делают 3-4 подхода, время можно увеличивать.

Это упражнение для простаты эффективно для профилактики простатита в любом возрасте. Можно добавить хождение на ягодицах, но нужно держать спину ровной.

Как сделать массаж простаты мужу дома

Важные моменты

Главное правило — это не переусердствовать, делая упражнения для предстательной железы. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом во избежание осложнений. В ходе тренировки простаты не должно возникать боли, легкий дискомфорт в мышцах допустим.

После инсульта и инфаркта нельзя проводить лечение аденомы простаты физическими упражнениями в течение первых 6 месяцев. Как уже было сказано, во время обострения простатита запрещено заниматься спортом. О воспалительном процессе или инфекции расскажет повышенная температура тела.

Кроме того, не рекомендовано делать гимнастику при обострении хронических патологий, аневризме аорты, после оперативного вмешательства.

С осторожностью упражнения для простаты и потенции выполняют, если есть межпозвоночные или паховые грыжи, повышенное артериальное давление и другие заболевания кровеносной системы.

Улучшение потенции мужчин после 60 лет

Лечение простатита невозможно представить без гимнастики или массажа. В большинстве случае именно они помогают на долгое время забыть о недуге, а не различные препараты. Заняться рекомендуется йогой, лечебной физкультурой, плаванием, гимнастикой Кегеля, пешей ходьбой при простате. Нередко несколько техник сочетают вместе с народными средствами, чтобы добиться наилучших результатов.

Источник: //men-zdrav.ru/bolezni-prostaty/uprazhnenija-pri-prostatite.html

Физические упражнения при хроническом простатите. Гимнастика и зарядка с физкультурой при хроническом простатите

Упражнения для здоровья простаты

Заболевания простаты могут появиться у мужчины в любом возрасте. Еще недавно воспаление предстательной железы считалось уделом пожилых мужчин, для которых физкультура при хроническом простатите была в диковинку.

Сегодня болезнь молодеет: это происходит из-за плохой экологии, нерегулярной половой жизни, стресса, недостатка двигательной активности, сидячей работы, вредных продуктов питания, злоупотребления алкоголем и т. д.

Для профилактики болезни и ее лечения мужчинам нужна зарядка при хроническом простатите. Это простой комплекс упражнений, который не отнимет много времени и может быть выполнен в домашних условиях. Главное — делать упражнения при хроническом простатите ответственно и регулярно.

Необходимость и важность регулярной гимнастики при хроническом простатите

При хроническом простатите в области малого таза и самого органа появляется застой крови и лимфы. Застойные процессы вызывают воспаление и способствуют дальнейшему прогрессу заболевания. При помощи гимнастики при хроническом простатите удается разогнать кровь, повысить тонус мышц, улучшить обмен веществ и, таким образом, получить мощный лечебный эффект.

Если регулярно заниматься физкультурой при хроническом простатите, удается расслабить сосуды, усилить прилив артериальной крови, которая несет питательные вещества для ускорения обмена веществ, а значит — эффективного лечения. Также физические нагрузки способствуют оттоку венозной крови, что приводит к ослаблению воспаления.

Очень важно делать упражнения регулярно, каждый день, в соответствии с графиком и показаниями. В противном случае эффект от зарядки при хроническом простатите не будет существенным. Это можно сравнить с занятиями в тренажерном зале: чтобы сбросить вес или нарастить мышцы, нельзя пропускать тренировки.

Рекомендуемые комплексы

Существует целый ряд упражнений, которые доказали эффективность в борьбе с заболеваниями предстательной железы. Но несмотря на пользу упражнений при хроническом простатите, их нужно выполнять только в случае одобрения врача, если нет противопоказаний. Ситуации, когда физические нагрузки противопоказаны:

  • температура тела выше 37,5;
  • аритмия, аневризма аорты;
  • острое воспаление внутренних органов;
  • недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
  • вирусные и инфекционные заболевания.

Также нужно учитывать, что физкультура при хроническом простатите — не панацея. Если врач прописал вам определенные препараты, их ни в коем случае нельзя отменять. Эффективность зарядки при хроническом простатите будет в разы выше в комплексе с лекарственными препаратами.

Утренняя зарядка при хроническом простатите

Отличный эффект можно получить уже при регулярной утренней разминке. Разминка, помимо гимнастики при хроническом простатите, должна включать еще и другие упражнения, которые помогут разогнать кровь по всему телу.

Это наклоны головы, туловища, вращения конечностями, приседания, отжимания, пресс. Базовые упражнения без серьезных нагрузок, которые просто разгонят кровь по всему телу.

Это важно при наличии и для профилактики застойных процессов, вызванных продолжительным сном.

Физкультура при хроническом простатите

Следующие 4 простых упражнения являются базой для улучшения тока крови в тазу. Зарядку делают утром и вечером. Гимнастику при хроническом простатите обязательно нужно делать лежа на твердой поверхности, под голову можно положить подушку.

Упражнения.

  1. Ложитесь на спину, руки держите параллельно телу. Перемещайте ступни ног к тазу, проводя пятками по полу. Ноги при этом сгибайте в области колен. Ступни обязательно должны быть прижаты друг к другу. После возвращайте ноги в исходное положение. Необходимо делать 12 повторов и постепенно повышать их количество до 30.
  2. Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении в зарядке при хроническом простатите. Сгибайте ноги в коленях, держа ступни прижатыми, но при этом разводите колени в стороны. При возврате в исходное положение снова прижимайте колени друг к другу. Повторяйте 10 раз, со временем доводя до 30.
  3. Ложитесь на живот, руки вдоль тела, ладонями вверх. Сгибайте ногу в колене и постепенно поднимайте ее вверх на 3–5 см. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Количество повторов этих упражнений при хроническом простатите: 10–15 для каждой из ног.
  4. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимайте перед собой и медленно приседайте. Присед не до конца, а лишь до половины, после чего так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10–15 раз.

Эти упражнения при хроническом простатите способствуют общему укреплению мужского здоровья, улучшают циркуляцию крови в тазу. Потому такую зарядку рекомендуется делать даже тем, кто никогда ранее не имел дела с воспалением предстательной железы.

И помните: физкультура при хроническом простатите обязательно должна быть согласована с врачом!

Основной комплекс

Когда подготовка окончена, приступают к основной физкультуре при хроническом простатите по методике Кегеля. Комплекс состоит всего из 4 простых упражнений. Выполнять их можно даже сидя на стуле.

Упражнения.

  1. Напрягите мышцы так, как напрягаете при мочеиспускании. Вдохните, посчитайте до 5 и выдохните. Во время выдоха полностью расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.
  2. Повторите процедуру из прошлого упражнения, но в этот раз быстро напрягайте и расслабляйте мышцу. Повторите 15–20 раз.
  3. Втяните анус внутрь, максимальным напряжением мышц. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.
  4. Сядьте, ноги расположите под углом 90 градусов к полу. Напрягите ягодицы и сожмите анальное отверстие. Досчитайте до 30 и расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Повторяйте основной комплекс гимнастики при хроническом простатите 3–5 раз в день на протяжении 1 месяца. Начните с 3 раз в день и постепенно увеличивайте количество повторов. Уже через месяц вы заметите существенный прогресс.

ВАЖНО! Выполняйте упражнения исключительно тогда, когда ваш мочевой пузырь пуст. Перед упражнениями рекомендуется сходить в туалет.

Применение дополнительных инструментов

Чтобы добиться дополнительной эффективности от упражнений Кегеля, применяются специальные инструменты: тренажеры и аппараты для зарядки при хроническом простатите или подручные средства. Существуют десятки подобных приспособлений.

Например, распространенный способ — зарядка при помощи теннисного мячика. Упражнение очень простое.

  1. Присядьте на пол, поместите мячик в зоне промежности (между мошонкой и анусом).
  2. Покачивайтесь вперед-назад, «катаясь» на мячике. Равновесие поддерживайте руками.
  3. Уделите упражнению 3–5 минут.

Такая простая гимнастика при хроническом простатите с мячиком ускорит обмен веществ в предстательной железе, приведет мышцы в тонус и поспособствует перераспределению крови.

По сути, это массаж простаты при помощи теннисного мяча.

И подобных способов множество: сегодня существуют специальные приборы, которые помогают добиться максимальной эффективности от упражнений и усилить лечебный эффект.

Дополнительные комплексы (ЛФК)

Помимо упражнений Кегеля и обычной разминки, существует множество специализированных видов зарядки при хроническом простатите. В интернете можно найти массу методик и упражнений, но не стоит бездумно пробовать все подряд.

Проконсультируйтесь с врачом и тренером. Специалисты составят комплекс, который вы без проблем будете повторять дома.

Помните, что в ходе бездумной физкультуры при хроническом простатите можно навредить организму, потому обязательно консультируйтесь со специалистами перед началом тренировки.

Шаги на ягодицах

Одно из очень эффективных и простых упражнений лечебной гимнастики при хроническом простатите — это «шаги» на ягодицах.

  1. Сядьте на пол.
  2. Вытяните ноги вперед и выпрямите спину.
  3. «Перекатывайтесь» с одной ягодицы на другую и таким образом двигайтесь вперед.
  4. После двигайтесь назад.
  5. Не помогайте себе руками, держите их перед собой.
  6. «Пройдите» таким способом 3–5 метров, постепенно увеличивайте дистанцию.

Такая гимнастика при хроническом простатите поможет в лечении и положительно повлияет на мужскую силу.

Комплекс «ножницы»

Еще одно очень эффективное упражнения при хроническом простатите — это «ножницы». Процесс выглядит так:

  • лягте на спину;
  • прижмите ладони к полу;
  • поднимите ноги на 15 сантиметров;
  • согните ноги в коленях;
  • одну ногу поднимайте, а вторую в это же время опускайте, но не касайтесь пола.

Такое упражнение из зарядки при хроническом простатите делают и наоборот, лежа на животе. Без подготовки упражнение может показаться очень трудным, потому начните с минимального количества подходов.

Простые формы йоги

Для профилактики и лечения заболеваний предстательной железы не лишним будет записаться на йогу. Упражнения в йоге требуют немалой силы, ловкости и растяжки. Это не только зарядка при хроническом простатите, но также упражнения, которые делают мужчину более сильным, выносливым и крепким.

Полезные двигательные действия

Запомните раз и навсегда: лучший способ лечения и профилактики заболевания простаты —движение. Гимнастика при хроническом простатите может состоять из самых разных упражнений, но все они направлены на то, чтобы «разогнать» кровь. Ходите пешком, а не ездите на машине. Движение — это жизнь и ваше здоровье!

Help.Doctor.Ru
Добавить комментарий