Комплекс упражнений лфк при гипертонии

Лфк при гипертонии: комплекс упражнений для каждой стадии заболевания

Комплекс упражнений лфк при гипертонии

Каждому гипертонику известно, что малоактивный образ жизни может стать причиной внезапного повышения кровяного давления. Поэтому важно следить за физической формой и придерживаться здорового образа жизни. ЛФК при гипертонии назначается нередко, а комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента.

Польза

Определение лечебная физическая культура подразумевает комплекс мероприятий, направленных на улучшение состояния пациента. План оздоровительных процедур подбирается физиотерапевтом, который основывается диагнозом.

ЛФК улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма

Польза от ЛФК превосходит все ожидания. Во время занятий:

  • Улучшаются обменные процессы;
  • Нормализуется кровообращение;
  • Повышается мозговая деятельность;
  • Укрепляются сосуды и иммунная система;
  • Клетки и таки организма насыщаются кислородом.

Кроме того, многие пациенты получают заряд энергии и получают порцию позитивного настроения, а это благоприятно отражается на сердечно-сосудистой и нервной системе.

Особенности занятия спортом при гипертонии

При гипертонической болезни комплекс мероприятий подбирается таким образом, чтобы пациент не испытывал чрезмерные физические нагрузки. Проще говоря, ЛФК при гипертонии — облегчённая оздоровительная гимнастика.

Во время обычной тренировки происходит нагрузка на организм и поднимается давление, именно поэтому гипертоником рекомендуют ЛФК

Во время подбора упражнений врач учитывает следующие особенности:

  1. Степень тяжести патологии.
  2. Возраст пациента.
  3. Весовая категория.
  4. Уровень артериального давления.

При повышенной массе тела чаще всего врачи рекомендуют заниматься беговыми упражнениями или вращением обруча. Если гипертония сопровождается давлением свыше 140 мм. рт ст, то подбираются более умеренные упражнения, например, нерезкие повороты туловища, приседания, ходьба на месте и прочее.

При гипертонии, сопровождающейся перепадами настроения, чаще всего рекомендуют заниматься плаванием, так как вода очень хорошо успокаивает, расслабляет и повышает настроение.

Обратите внимание. В случае с повышением АД свыше 160 мм. рт ст занятия спортом лучше отложить до тех пор, пока давление не понизится хотя бы на 10—15 единиц.

Разминка

Прежде чем перейти к основным упражнениям, нужно произвести разминку. Она помогает подготовить организм к последующим физическим нагрузкам и предупреждает развитие чрезмерной перегрузки. Начинать разминку нужно после утреннего пробуждения, не вставая с постели.

После сна следует сделать несколько глубоких вдоха с задержкой дыхания на 2—3 секунды, а затем потянуться. После этого нужно выполнить несколько несложных упражнений:

  • Поочерёдное сгибание ног в колене (3—5 раз);
  • Вращение кистями и стопами сначала по часовой стрелке, а затем против (5 раз в каждом направлении);
  • Нерезкие повороты головой вправо-влево (5 раз).

Далее, необходимо сесть, поставить ноги на пол и слегка потопать. Это поможет улучшить кровоток. После этого нужно сделать несколько подъёмов рук вверх и в стороны.

Следующий комплекс упражнений поможет повысить тонус мышц, насытить клетки кислородом, нормализовать обмен веществ, и зарядиться энергией на весь оставшийся день:

  1. Медленная ходьба на месте в течение трёх — пяти минут. Во время сеанса нужно вставать на носочки, а затем становиться на ступню.
  2. Подъём ног к грудной клетке. Упражнение делается по 3—5 раз для каждой конечности. При этом ноги сгибаются в колене и поднимаются к груди. Важно, чтобы в этот момент руки находились на талии.
  3. Поочерёдные отводы ног. Упражнение подразумевает 3—5 поочерёдных поднятий рук вверх и одновременный отвод ноги назад, ставя при этом её на носочек.
  4. Повороты туловища. Для этого необходимо расставить локти по сторонам, и совместить ладони на уровне грудной клетки. Затем в таком положении делаются нерезкие повороты туловища сначала влево, потом вправо. Достаточно сделать по 5 поворотов в каждую сторону.
  5. Подъём колен до вытянутых рук. Ноги ставятся вместе, руки вытягиваются вперёд на уровне грудной клетки. Далее, делаются подъёмы ног, согнутых в колене. При каждом махе ноги нужно стараться, чтобы колено дотянулось до ладони. Рекомендуемое время сеанса 2—3 минуты или 5—6 упражнений для каждой ноги.

Завершается разминка медленной ходьбой на месте и принятием чашечки бодрящего зелёного чая с ломтиком лимона.

Чашечка ароматного зеленого чая дополнит ваше доброе утро

Комплекс упражнений

На начальной стадии артериальной гипертензии можно заниматься практически всеми видами спорта, но без чрезмерных физических нагрузок. Если во время тренировки у пациента ухудшается самочувствие, то следует прекратить упражнения и отдохнуть. Комплекс занятий для гипертоников с первой степенью болезни предполагает такие упражнения, как:

  • Медленный бег;
  • Приседания;
  • Наклоны вперёд;
  • Ходьба на месте;
  • Махи ногами и руками;
  • Повороты туловища.

От подъёма тяжестей, метания ядра и прочих занятий с применением тяжёлого инвентаря следует отказаться. Эти виды спорта практически во всех случаях приводят к повышению кровяного давления.

В зависимости от степени гипертонии подбирается комплекс упражнений индивидуально

При гипертонии второй степени упражнения будут отличаться. В этом случае, физиотерапевт рекомендует придерживаться общепринятых правил:

  • 1 неделя — прогулки медленным шагом по 20—30 минут;
  • 2 неделя — пешие прогулки в ускоренном шаге по 20—30 минут;
  • 3 неделя — чередование ходьбы (3—4 минуты) с пробежками по 1 минуте;
  • 4—7 неделя — чередуется медленная ходьба (3—4 минуты в 3 приёма) с пробежками (время бега увеличивается ежедневно по одной минуте);
  • 7—11 неделя — время ходьбы и бега увеличивается до 4—5 минут. Упражнения так, же как и на прошлых неделях, чередуются — ходьба, бег, снова ходьба и так далее.

Начиная с 12 недели, время каждого вида упражнения увеличивается на 1 минуту раз в 5—7 дней.

Важно! При ухудшении самочувствия следует обратиться к врачу и сообщить ему об этом. Чаще всего в таких случаях физиотерапевт подбирает более щадящий комплекс, позволяющий улучшить самочувствие гипертоника.

Плавание при гипертонии

Плавание относится к самому результативному и безопасному виду спорта. При гипертонии это оптимальный вариант, чтобы поправить своё здоровье и привести в порядок артериальное давление.

Во время тренировки повышается тонус мышц, улучшается кровообращение, укрепляются сосудистые стенки и сердечная мышца, а также нормализуется работа нервной системы.

Специалисты рекомендуют посещать бассейн не менее, чем 2—3 раза в неделю.

Плавание -один из безопасных видов спорта

Первые результаты заметны уже после второй — третьей тренировки, при этом риск скачков артериального давления сводится к минимуму. Комплекс упражнений на воде подбирает специалист, знающий особенности болезни того или иного пациента.

Противопоказания

Несмотря на то что лечебная физкультура очень полезна при артериальной гипертензии, стоит учитывать — это всё-таки физические нагрузки, а они противопоказаны при:

  • Сахарном диабете (начиная со второй стадии);
  • Гипертонии, протекающей в злокачественной форме;
  • Повышенном давлении от 160 мм. рт ст;
  • Острой почечной, сердечной и печёночной недостаточности;
  • Стенокардии и аритмии.

Любые сердечно-сосудистые патологии могут усугубиться из-за малейших физических нагрузок. Поэтому прежде чем назначать ЛФК, врач должен внимательно ознакомиться с особенностями заболевания пациента, и только потом принимать решение о необходимости процедур.

Занятия спортом при чрезмерно высоком АД или нарушениях сердечного ритма приводят к ещё большему подъёму давления и ухудшению самочувствия. Поэтому чтобы не навредить организму, лучше отказаться от тренировок, если имеются какие-либо противопоказания.

Источник: //gipertonia.guru/narodnye-metody/lfk-pri-gipertonii/

Лфк при гипертонической болезни – комплекс физических упражнений – Кардио доктор

Комплекс упражнений лфк при гипертонии

Каждому гипертонику известно, что малоактивный образ жизни может стать причиной внезапного повышения кровяного давления. Поэтому важно следить за физической формой и придерживаться здорового образа жизни. ЛФК при гипертонии назначается нередко, а комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента.

Лечебная физкультура при гипертонической болезни

Ртутный прибор для измерения АД самый точный.

Гипертоническая болезнь

Все знают, что гипертоническая болезнь чрезвычайно распространена, и эта тема весьма актуальна.  Поговорим о ГБ, чтобы получше разобраться, какую роль играет лечебная физкультура при гипертонической болезни.

  • В этой статье вы найдете информацию о причинах возникновения гипертонической болезни,
  • о механизме развития, коротко о патологических процессах, возникающих при длительном высоком АД;
  • о формах ГБ и классификации по стадиям;
  • о факторах риска, осложнениях ГБ.
  • Коснемся темы о гипертонических кризах: виды кризов и какую оказать помощь при гипертоническом кризе.
  • Повторим, как правильно измерять АД,
  • научимся вычислять резерв сердца, чтобы дозировать нагрузку во время лечебной  физкультуры при гипертонической болезни.
  • Затронем и профилактику ГБ.
  • Разберем формы и средства ЛФК.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни  может быть использована и для утренней гимнастики. Упражнения при гипертонической болезни дыхательные, расслабляющие, общеукрепляющие в медленном и среднем темпе.

Гипертоническая болезнь – хроническое заболевание, характеризующееся длительным и стойким повышением артериального давления.

Терапевт  Г. Ф.

Ланг выделил ГБ как самостоятельное заболевание в 1922 году и отметил, что гипертоническая болезнь  — это болезнь неотреагированных эмоций, и доказал, что причиной ГБ являются психоэмоциональное перенапряжение, повторяющиеся стрессовые ситуации, при которых не реализуются стрессовые реакции в вегетативной нервной системе, что приводит к нарушению функции центра, управляющего тонусом сосудов и регулирующего артериальное давление. Таковы же причины возникновения и вегетативно-сосудистой дистонии, при которой в отличие от гипертонической болезни нет изменений в органах; ВСД носит только функциональный характер и хорошо поддается лечению при помощи массажа, ЛФК и других видов физиотерапии.

Читайте статью «Лечебная гимнастика при ВСД».

Повторяющееся психоэмоциональное перенапряжение приводит к нарушению высшей нервной деятельности в форме невроза, проявляющегося расстройством регуляции сосудистого тонуса.

При этом возникает спазм артериол всей сосудистой системы, сменяющийся их параличом.

Одновременно развиваются нейроэндокринные нарушения, ведущие к изменению обмена веществ при гипертонической болезни, прежде всего жирового и белкового, которое создает предпосылки для развития атеросклероза.

Во время стресса в кровь выбрасывается адреналин, который влияет на повышение АД; в почках в связи со спазмом сосудов почек вырабатывается вещество ренин, которое превращает ангиотензиноген в ангиотензин, влияющий на повышение АД и выработку в надпочечниках альдостерона, который задерживает в организме натрий и воду, тем самым повышая периферическое сопротивление сосудов и артериальное давление.

Как видите, механизм развития гипертонической болезни сложный; задействована гормональная и нервная системы. Из выше сказанного делаем вывод, что у гипертонической болезни есть замкнутый круг, и без медикаментозного лечения не обойтись.

  1. Я хочу предложить вам посмотреть видео – лекцию моего любимого доктора Шперлинга о стрессе:
  2. какое состояние считается стрессом, причины, проявления стресса и лечение стресса.
  3. Есть о чем подумать, чтобы что-то изменить в своей жизни или в самом себе.
  4. Продолжим говорить о гипертонической болезни.
  5. Различают две формы ГБ.

Симптоматическая гипертония; возникновение её связано с заболеваниями органов, влияющих на АД (например, заболевания почек (гломерулонефрит, пиелонефрит, поликистоз почек, феохромоцитома и другие), ожирение, тиреотоксический зоб, атеросклероз аорты). Если удается вылечить основное заболевание, то симптоматическая гипертония исчезает (она является вторичной и называется гипертензией).

Истинная гипертония (эссенциальная) не связана с заболеваниями других органов, является первичной и возникает как результат генетической предрасположенности, проявляющейся при воздействии на организм неблагоприятных факторов, таких как стрессы, длительно и постоянно переживаемые отрицательные эмоции, злоупотребление поваренной солью, вредные привычки, метеочувствительность, гормональные изменения (при климаксе и в период полового созревания).  Этиология (причины) истинной гипертонической болезни:

  1. Наследственность, при которой сосуды не обладают способностью к расслаблению из-за дефекта клеточных мембран.
  2. Генетически обусловленная функциональная недостаточность почек в отношении выведения воды и натрия. Натрий накапливается в стенках сосудов, и они теряют способность к расслаблению.
  3. Повышенное содержание кальция в питьевой воде приводит к накоплению кальция в стенках сосудов, которые при этом теряют эластичность  и способность к расширению.

Уточним факторы риска ГБ:

  1. Вегетативно-сосудистая дистония.
  2. Избыточная масса тела.
  3. Профессиональный спорт.
  4. Культуризм.
  5. Прием стероидов.
  6. Оральные контрацептивы.
  7. Вредные привычки: пристрастие к наркотикам, алкоголю, курению.
  8. Психоэмоциональное напряжение.

Источник: //czkaltan.ru/narodnye-sredstva/lfk-pri-gipertonicheskoj-bolezni-kompleks-fizicheskih-uprazhnenij.html

Лечебная физкультура (ЛФК) при гипертонической болезни

Комплекс упражнений лфк при гипертонии

  • 34352

Физические упражнения – важная составляющая программы немедикаментозного лечения гипертонии. Они увеличивают интенсивность сокращений мышц.

В результате уменьшится дефицит микровибрации, из организма станут быстрее выводиться поврежденные клетки, токсины (яды), продукты жизнедеятельности, уменьшится необходимость почек в высоком давлении, активизируется работа иммунитета, а на сосудах перестанут появляться атеросклеротические бляшки, из-за которых страдало питание внутренних органов. Все это создаст благоприятные условия для нормализации артериального давления.

врач интенсивной терапии Кривега М.С.

Адаптированный для гипертонии комплекс упражнений

Комплекс упражнений зависит от степени гипертонии (то есть цифр артериального давления). Так, при 1 степени комплекс упражнений можно выполнять сразу стоя.

ЛФК при гипертонической болезни 2 степени выполняется из лежачих исходных положений в первые 3-5 дней, потом переходят к выполнению сидячих упражнений и занятий стоя.

Тот же принцип соблюдается при 3 и 4 степени, только с каждой степенью время лежачей и сидячей фаз удлиняется (конкретное время называет врач-кардиолог, который знает, как долго вы болеете и какие особенности течения болезни наблюдаются именно у вас).

Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 и 2 степени включает такие упражнения, заключенные в 3 комплекса.

Комплекс упражнений №1

Применяется, когда назначен постельный режим. Все упражнения выполняются лежа на спине.

  1. Лежа на спине, не помогая себе руками, носки ног потяните вначале на себя (к коленям), затем – от себя. Повторите 6-8 раз, темп – медленный, дыхание – произвольное.
  2. Медленно сгибайте пальцы в кулаки и разгибайте их 6-8 раз.
  3. Согните руки в локтевых суставах, положив кисти на плечевые суставы: правая кисть – на правое плечо, левая кисть – на левое. На вдохе разведите локти (подобно крыльям) в стороны. Выдох: сначала разогните руки в обоих суставах, затем положите их вдоль туловища. Темп – медленный. Повтор – 2-3 раза.
  4. Положите руки вдоль корпуса ладонями вниз. Вдох – разворот кистей ладонями вверх. Выдох – руки приподнять вперед и вверх, а потом медленно потянуться руками к коленям, напрягая мышцы тела и ног. Садиться не надо, только приподнимать голову и плечи. Выполнение медленное, повтор – 2-3 раза.
  5. Спокойно дышите в течение 2 минут.
  6. По очереди сгибайте, не отрывая от поверхности кровати, то одну, то другую ногу в колене, скользя ими по кровати. Темп медленный. Повтор – 4-6 раз.
  7. Руки лежат вдоль корпуса, ладонями вниз, ноги прямые, немного разведены в стороны. На вдохе разверните руки ладонями вверх и немного отведите их в стороны, одновременно стопы прямых ног разверните носками друг от друга. На выдохе руки разверните ладонями вниз, а стопы – носками внутрь. Повтор 4-6 раз.
  8. Раскиньте руки в стороны. Согните ноги в коленях, опустите их на постель сначала вправо, затем – влево, при этом голову необходимо поворачивать в противоположную сторону. Медленно. Повтор 4-6 раз.
  9. Согните ноги в коленях. На вдохе поднимите правую руку вверх, на выдохе – потянитесь ей же к левому колену. Повторите то же с левой рукой и правым коленом. Повторите 4-5 раз.

Комплекс упражнений №2

Он целиком выполняется в исходном положении сидя на стуле.

  1. Прислонитесь к спинке стула, сложите руки на коленях. На вдохе руки поднимите к плечам, локти разведите в стороны. На выдохе опустите руки на колени. Темп – средний. Повтор 4-5 раз.
  2. Перекатывайте стопы с пяток на носки, постепенно разводя ноги в стороны. Одновременно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их. Повтор – 10-15 раз.
  3. На вдохе руки поднимите вперед и вверх, на выдохе опустите руки через стороны. Повтор 2-3 раза.
  4. Скользите обеими ногами вперед-назад, не отрывая стоп от пола. Повтор 6-8 раз.
  5. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе – руки положите на колени, наклонитесь вперед. Повтор 3-5 раз.
  6. Руки вдоль корпуса. Поднимите правое плечо вверх, а левое – вниз. Теперь поменяйте их местами. Повтор 3-5 раз в среднем темпе.
  7. Руки в стороны – вдох, руками поднимите правое колено к груди. На выдохе – отпустите его. Повторите то же с левой ногой. Повтор 4-6 раз.
  8. Спокойное дыхание – 2 минуты.

Комплекс упражнений №3

Некоторые упражнения уже выполнялись в предыдущих комплексах, другие слишком просты, поэтому иллюстрациями не сопровождаются.

  1. Сидя на стуле. На вдохе – руки к плечам. На выдохе – руки вниз. Темп средний, повтор 4-5 раз.
  2. Сидя на стуле. Перекат с пятки на носок, одновременно разводя ноги в стороны, пальцы сжимая в кулаки. Повтор 15-20 раз в среднем темпе.
  3. Сидя на краю стула. На вдохе – руки вверх, ноги вытянуть вперед, но не поднимать. Выдох – руки вниз, ноги согните в коленях. Повтор 4-5 раз
  4. Сидя на стуле. Стопы скользят по полу, одновременно руки двигаются как при ходьбе. Повтор 4-5 раз.
  5. Из положения сидя на стуле. Вдох – поднимите руки вверх, потянитесь за ними и встаньте. Сядьте – выдох. Темп средний, повтор 4-5 раз.
  6. 2-3 минуты походите по залу.
  7. Стоя за спинкой стула, положив руки на нее, делайте круговые движения в плечевых суставах в одну и другую сторону. Повтор 10-15 раз.
  8. Стоя за спинкой стула, но боком к нему, выполняйте маховые движения в сторону, противоположную стулу, сначала одной, потом другой ногой по 10-15 раз в среднем темпе.
  9. Стоя за спинкой стула, боком к ней (на случай, если закружится голова в ходе выполнения). Вдох – руки вверх. Выдох – руки вниз и делайте небольшой наклон вперед (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
  10. Вращение корпусом по часовой, а потом против часовой стрелке. Ноги на ширине плеч (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
  11. Отдых – походить по залу, на вдохе поднимая руки через стороны вверх, на выдохе – опуская их.

В.А. Федоров рекомендует выполнять такое упражнение:

Сесть на твердую или средней жесткости поверхность. Опустить руки вдоль тела и упереться ладонями (если жесткая поверхность) или кулаками (если поверхность средней жесткости). Руки нужно выпрямить. В результате будет снята часть нагрузки на позвоночник.

Далее нужно делать легкие повороты плечами. Голова и таз должны оставаться без движения. Данные движения создают эффект насоса. Длительность упражнения – как можно дольше пока не появится усталость в руках.

Применять нужно каждый час или по возможности, а также обязательно после сна, перед тем, как встать с кровати.

Упражнение очень эффективно, так как позволяет восстановить и усилить крово- и лимфоток, способствует снятию отека и разгрузке перенапряженных мышц позвоночника. После этого упражнения нужно встать и мягко потянуться, подняв руки вверх, слегка покачиваясь и потягиваясь больше то одно рукой, то другой.

Гипертония 3 и 4 степени нуждаются в индивидуальном консультировании по поводу комплекса упражнений. Обычно в этих случаях можно применять только «лежачие» упражнения.

К сожалению, микровибрации, сообщенной упражнениями, оказывается недостаточно, чтобы процесс нормализации артериального давления пошел быстрее.

ЛФК при гипертонии имеет лучшие результаты при сочетании с фонированием области почек (Ковлен Д.В., Федоров В.А.

Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией – СПб, Военно-медицинская академия, 2002 г.).

Плавание при гипертонии

Автор инновационного и энергоэффективного стиля плавания Total Immersion (Полное погружение) Терри Лафлин (США) приводит результаты исследования, проведенного в 1988 году кардиологами и спортивными физиологами Далласского медицинского центра при университете Техаса, в котором было выявлено, что «систематическое плавание понижает давление и увеличивает выносливость». При этом, с точки зрения энергетических затрат заплыв на 1,5 км равен бегу на дистанцию 6,5 км. («Полное погружение» Терри Лафлин и Джон Делвз, 5-е издание, 2016 г.)

Плавание можно считать кандидатом на звание идеального вида спорта, так как:

  • обеспечивается низкая травматичность и отсутствие вибрационных нагрузок на опорно-двигательный аппарат (физические упражнения в воде позволяют избежать силы земного притяжения и становится возможным исключить ударные нагрузки на суставы, которые возникают при беге, велоспорте и других видах спорта),
  • в водной среде невозможен перегрев тела, поэтому можно тренироваться с большими нагрузкам, чем на суше,
  • задействовано большое количество мышц,
  • рационально работают сердце и легкие,
  • увеличиваются мышечная выносливость и сила,
  • вода щадит мышцы (расслабление и равномерное сопротивление способствуют избавлению от мышечного напряжения и болей, вызванных тренировками на земле),
  • улучшается гибкость и происходит увеличение подвижности суставного аппарата,
  • плавание является одним из способов закаливания,
  • повышается стрессоустойчивость и улучшается психологическое состояние за счет ощущения невесомости и свободы,

Плавание – это спорт равных возможностей! В случае избыточного веса, инвалидности или травмы – факторов, мешающих активно двигаться, вы все равно сможете плавать.

Созданный Терри Лафлиным стиль плавания «Полное погружение» или «двухударный кроль» позволяет пловцам принимать более обтекаемую форму для уменьшения сопротивления воде, что позволяет плыть быстрее, дольше и с меньшими усилиями.

  1. Использование законов физики, примирительных к движению в воде, пловец на всем протяжении принимает максимально вытянутую горизонтальную форму, что позволяет увеличить скорость.
  2. Также данный стиль плавания учитывает ряд преимуществ, заимствованных из йоги и тай-цзы (китайское боевое искусство и гимнастика), и тренирует «осознанное» плавание с постоянным контролем движений и одновременно с состоянием, схожем с медитацией.
  3. Уникальная технология движений в воде за счет включения крупных мышц тела и правильного приложения усилий позволяет избежать травм суставов даже при длительном плавании.

Как говорит автор стиля – в итоге вы должны ощутить себя «как рыба в воде»!

Противопоказания к ЛФК

ЛФК противопоказана при:

  • повышении артериального давления: верхнего – выше 220, или нижнего – выше 120 мм рт. ст., даже если человек чувствует себя хорошо;
  • снижении артериального давления ниже 90/50 мм рт. ст.;
  • нарушениях психики, когда контакт с человеком затруднен;
  • прогрессирующем течении гипертонии, когда цифры артериального давления, несмотря на проводимое современное лечение заболевания, продолжают «ползти вверх»;
  • появлении одышки или отеков;
  • пульсе чаще 100 ударов в минуту или менее 50 ударов в минуту;
  • зафиксированных частых приступах мерцательной аритмии или любой пароксизмальной тахикардии;
  • если на ЭКГ появились признаки ишемии (когда сердце страдает от недостатка кислорода);
  • частых экстрасистол (внеочередных сокращениях сердца);
  • диагнозе «атриовентрикулярная блокада 2 или 3 степени», поставленном по ЭКГ;
  • если часто наблюдаются гипертонические кризы (резкие повышения артериального давления);
  • снижение уровня эритроцитов менее 2,5-3*1012/л (по общему анализу крови);
  • большое количество лейкоцитов (более 11*109/л) в общем анализе крови;
  • СОЭ в общем анализе крови более 20-25 мм/ч.

Последние три показателя говорят, что у человека существует угроза кровотечения, что может усугубиться физическими упражнениями.

Уменьшить нагрузку и делать большие паузы между упражнениями стоит, если:

  • лицо покраснело или побледнело;
  • ощущается головокружение;
  • участилось дыхание или стало тяжело дышать;
  • человек пошатывается при ходьбе;
  • начала болеть голова или ноги;
  • ощущается, что сердце «колотится»;
  • человек неточно выполняет команды или неровно шагает.

Обязательно считают пульс и измеряют давление до и после выполнения упражнений. Норма – если пульс участится не более, чем на 25 ударов в минуту от исходного, а давление повысится на 5-20 мм рт. ст.

Если верхнее давление снизилось, а нижнее повысилось – это неправильная реакция организма, которая свидетельствует о неадекватности нагрузки, особенно если имеется учащение пульса выше 110 ударов в минуту.

Список использованной литературы

  1. Пешкова О.В. Физическая реабилитация при заболеваниях внутренних органов – Харьков, 1990.
  2. Кокосов А.Н., Стрельцова Э.В.

    ЛФК в реабилитации больных заболеваниями легких и сердца- Л: Медицина, 1984.

  3. Терри Лафлин и Джон Делвз. Полное погружение. 5-е издание, 2016 г.

врач интенсивной терапии Кривега М.С.

(Областная инфекционная клиническая больница, Запорожье)

Вы можете задавать вопросы (ниже) по теме статьи и мы постараемся на них квалифицированно ответить!

Источник: //immunitet.org/lfk-pri-gipertonicheskoj-bolezni-kompleks-uprazhnenij

Лфк при гипертонии: лечебные упражнения и тренировки

Комплекс упражнений лфк при гипертонии

Лфк при гипертонической болезни не предполагает марафонского бега. Для снижения показателей на тонометре в длительной перспективе достаточно тренировок 3 раза в неделю по 30 минут. Кроме нормализации давления, упражнения принесут пользу мышцам, костям, сердцу, сосудам. Кроме того, физическая активность способствует высвобождению в кровоток эндорфинов, гормонов счастья.

Лечебные упражнения, рекомендуемые при гипертонии

Гипертония – это не причины избегать активного движения. Главное, не перенапрягаться. Идеальные варианты лечебной физкультуры при гипертонической болезни – пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, бег на лыжах.

Эти занятия относятся к динамичным видам спорта, наиболее подходящим для пациентов с гипертонией, т. к. не вызывают внезапного повышения артериального давления.

Для того чтобы задачи ЛФК были выполнены, следует делать упражнения регулярно, примерно 3 раза в неделю; продолжительность занятий – 30 минут. Безопасная ЧСС ≤120 уд/мин.

Подходящая физическая деятельность, входящая в ЛФК при гипертонии:

  • плавание;
  • бег;
  • велоспорт;
  • бадминтон;
  • пешая ходьба;
  • йога;
  • нордическая ходьба;
  • лыжи.

Занятия, не входящие в ЛФК для гипертоников (целесообразны при гипотензии, при условии здоровой сердечной системы):

  • баскетбол;
  • альпинизм;
  • теннис;
  • спринт;
  • марафон;
  • регби.

Лфк при гипертонической болезни

ЛФК при артериальной гипертензии исключает упражнения, нагружающие (приседания с плечевой нагрузкой, приседания до упора, leg press). Не подходят также тренировки, использующие давление на грудь (поднимание гантелей на грудь), занятия, при которых происходит увеличение кровоснабжения груди и головы (тренировка пресса с головой ниже таза).

Нагрузка, используемая в Лфк при гипертонической болезни, должна соответствовать примерно 60–80% от индивидуального максимума. В ходе занятий хорошо делать аэробные перерывы, включив ходьбу на беговой дорожке, велотренажер и т. д. При необходимости и индивидуализации тренировки можно продлить перерывы между подходами.

С точки зрения адаптации тела к нагрузке, в ЛФК важен фактор регулярности, обеспечивающий гораздо лучшие результаты, чем тренировки «время от времени».

Важная особенность ЛФК при высоком давлении – правильное дыхание. В данном случае это означает регулярное глубокое дыхание, потому что любая его задержка приводит к быстрому повышению артериального давления.

Начинающему занятия человеку рекомендуется включить в ЛФК измерение кровяного давления, и в течение нескольких недель записывать реакцию тела на отдельные упражнения. В соответствии с ответом организма, представленным повышением или понижением давления, гимнастика регулируется под присмотром специалиста, определяется подходящий комплекс упражнений, способ выполнения.

Важно! При тренировке больших групп мышц артериальное давление увеличивается.

Эффект физических тренировок при гипертонии

Физическая активность обеспечивает равномерное разделение крови в теле. Поставка крови в рабочие мышцы должна увеличиться, ввиду повышения количества кислорода, важного для получения энергии, следовательно, для работы мышц. Например, в покое в мышцы поставляется только ¼ объема крови, перекачиваемой сердцем за минуту (5 л), т. е.

чуть больше 1 л; при нагрузке это количество увеличивается примерно до ¾ от общего объема (20 л), т. е. 15 л. Для переноса такого количества крови сосуды расширяются. Сосудистое расширение сохраняется до 6 часов и более после ЛФК. Поэтому после тренировки давление ниже, чем до нагрузки.

Если упражнения при гипертонической болезни проводятся регулярной, оно снижается не только в покое, но и при нагрузке.

С чего начать?

Начать заниматься регулярно труднее всего. Но в скором времени тренировки войдут в привычку, движение начнет приносить удовольствие. Если вы ранее не были физически активным человеком, начинайте медленно, постепенно. Постепенно разумно увеличивайте частоту и нагрузку. Начинайте с более естественных форм движения, таких как ходьба, подъем по лестнице, плавание.

  • Не будьте слишком требовательны к себе. Занимайтесь в течение такого времени, которое не приведет к утяжелению дыхания, чрезмерному ускорению сердцебиение, слишком высокому потоотделению.
  • Занимайтесь ежедневно, предпочтительно, всегда в одно и то же время. Постепенно увеличивайте время тренировки.
  • Отдайте предпочтение такому типу движения, который доставить вам хоть минимальное удовольствие.
  • Сообщите близкому окружению о намерении тренироваться. Найдите знакомых, которые поддержат вас или будут заниматься с вами.
  • Ведите дневник. Записывайте в него каждое упражнение, которое у вас получается без сильного напряжения.
  • Включите в расписание дня пассивные упражнения – используйте лестницу вместо лифта, отправляйтесь за покупками в дальний магазин, выйдите из автобуса на остановку раньше и пройдитесь домой пешком.

Укрепляющие упражнения при гипертонии

ЛФК при гипертонии – это комплекс упражнений, не перегружающих организм и большие группы мышц, т. е. рекомендуется тренировать тело в целом. Забудьте о тяжелых приседаниях с гантелями, бенчпрессе и подобных типах занятий. Не следует также делать упражнения, перегружающие грудь, давящие на ее, при которых голова опущена.

Во время занятий важно помнить о дыхании. Это самое важное условие эффективной тренировки при повышенном давлении. Это означает регулярную поддержку дыхания, т. к. любая его задержка приводит к быстрому повышению давления.

Важно! Равномерное дыхание – это одно из основных условий спортивных мероприятий в любом случае, в т. ч. при ЛФК при гипотонии.

Упр. №1:

  • лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты;
  • дышите свободно.

Цель: успокоение, расслабление, осознание дыхания.

Упр. №2:

  • лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты;
  • одну ногу оставьте вытянутой, другая держите руками, за колено притягивайте к груди;
  • каждую ногу притяните не менее 10 раз.

Ошибки: не поднимайте грудь, не поднимайте голову с пола.

Цель: растяжение флексоров тазобедренного сустава.

Упр. №3:

  • сядьте на подушку по-турецки;
  • положите руки на затылок;
  • на вдохе наклоните голову, на выдохе опустите плечи по телу, затылок толкайте против рук.

Ошибки: не сутультесь, не сгибайте грудь.

Источник: //gipertenziya.com/lechenie/lfk-pri-gipertonii.html

Help.Doctor.Ru
Добавить комментарий